Natłok myśli

jak sobie poradzić z nadmiernym myśleniem ♥

Przyjrzymy się naszym myślą głównie tym negatywnym, które nie przynoszą nam nic konstruktywnego do życia, a jedynie ograniczają i budzą lęk. Poniżej przedstawię kilka technik, a ty wibierz swoją ulubioną bądź stosuj ich tle ile chcesz, kochanie.

1. Wizualizacja

Ta technika polega na wprowadzeniu obrazów w życie po za naszym umysłem. To znaczy jeśli się zamartwiasz: czemu partner nie odpisuje na wiadomość, dlaczego syn nie wraca, boisz się, że zwolnią Cię z pracy bez żadnego racjonalnego powodu, partnerka Ciebie zdradzi, przyjaciel oszuka itd. Zwizualizuj sobie każdą tą sytuację ale dodaj „Happy End”. Czyli syn poinformował mnie, że zostaje dłużej na imprezie, w pracy zaproszono mnie na rozmowę i otrzymałem awans lub podwyżkę, partnerka mnie unikała, bo przygotowała dla mnie niespodziankę, przyjaciel odwdzięczył się za przysługę itd. W ten sposób stajemy się świadomi, że możemy kontrolować i zmieniać swoją przestrzeń myśli

2. Głośne wypowiadanie dialogów wewnętrznych

Ta technika sprawia, że nabieramy dystansu do swoich myśli i do siebie. Z czasem dialogi, które toczymy w sobie stają się dla nas idiotyczne, mało ważne i zaczynają znikać. Możesz nawet nagrywać się i odsłuchiwać swój dialog co sprawi, że zauważysz swoje schematy, a nawet podobieństwo do rodziców, odkryjesz swoje przekonania, rany i konflikty.

3. Prowadzenie dziennika, pamiętnika

To nic innego jak zapisywanie swoich myśli. Technika ta działa w ten sam sposób co głośne ich wypowiadanie i z czasem dręczące myśli tak po porostu znikną. Zawsze możesz połączyć w pisaniu technikę nr 1 i 2 dodając Happy End. Pisanie ma ogromną siłę zmiany perspektywy, skłania do refleksji i motywuje do działania. Zalecam pisanie z samego rana, jak tylko otworzysz oczy napisz chociaż kilka słów, to takie spotkanie z samym sobą. Efekty takiego pisania są nadzwyczaj skuteczne.

4. Medytacja

Są różne techniki medytacji, nie potrzeba do niej specjalnej muzyki czy warunków. Medytować możesz tłukąc kotlety, ważne byś nauczył się sprowadzać do tu i teraz, trenował uważność.  Podam Ci 3 techniki medytacyjne z pośród wielu. Wybrałam te najprostsze. 

♥ medytacja uniwersalna - czyli wybierasz jedno słowo bądź frazę, która ma dla ciebie szczególną wartość i ją powtarzasz w skupieniu. Najlepiej na początku się położyć lub usiąść wygodnie i robić to z zamkniętymi oczami w rozluźnieniu. Nie ma przeszkód byś robił/a to na spacerze, sprzątając lub wykonują inne nawykowe czynności. Tą medytacją kierujesz uwagę do wewnątrz siebie.

♥ medytacja kierowana do zewnątrz polega na uważności np. w pomieszczeniu skupiasz się na jednym z przedmiotów sprowadzając się do tu i teraz. Możesz ją wykonywać również na spacerze, dobrze być samemu. W skupieniu stawiasz powoli krok za krokiem skupiasz się w chwili obecnej. W ten sposób uwalniamy się od myśli.

♥ medytacja prowadzona- czyli ktoś nas prowadzi co w danym momencie mamy zrobić i na co zwrócić swoją uwagę.  Zapraszam Cię do swojej autorskiej medytacji prowadzonej pod linkiem : https://studio.youtube.com/video/--UZQbGIV0E pod tytułem „ medytacja 5 języków miłości” lub medytacji siły pod linkiem https://studio.youtube.com/video/OD1KRlaDjhs

Zachęcam do subskrypcji mojego kanału na YouTube Adriana Lubocka https://www.youtube.com/channel/UCKAqqHdHaRZU5ji-pgsf4RA  w niedalekiej przyszłości pojawi się tam więcej medytacji prowadzonych.

5. Gry i zabawy

Tak kochanie! To najlepsza technika, bo nie ma nic wspanialszego jak możemy wykonywać to co sprawia na radość lub przez zabawę trenować swój umysł.

♥ gra nr 1

Zapraszam cię do gry alfabetycznej. Gra ta polega na tym byś wypowiadał litery alfabety i jednocześnie wymachiwał lewą ręką lub prawą ręką albo obiema adekwatnie do litery i podporządkowanej jej czynności

Skróty :

LW – lewa ręka wymachiwanie

PW- prawa ręka wymachiwanie

PL – wymachiwanie obiema rękoma

Zachęcam do stworzenia swojej gry, kiedy czynności się już zautomatyzują możesz dołączyć kolejną czynność np. obrót, skok, przysiad. To wspaniała zabawa dla całej rodziny 😊. Dzięki tej zabawie Twoja przestrzeń negatywnych i destrukcyjnych myśli znika a twój stan emocjonalny się poprawia wręcz sprawia, że czujesz się dobrze.  Zapraszam do kolejnej gry 😊

♥ Gra nr 2

Przeczytaj poprawnie kolory

ŻÓŁTY   POMARAŃCZOWY   NIEBIESKI CZREWONY       ZIELONY      FIOLETOWY

CZARNY       RÓŻOWY     ŻÓŁTY   CZERWONY NIEBIESKI    CZARNY       ŻÓŁTY   ZIELONY

ZIELONY      NIEBIESKI    CZARNY        CZERWONY

SUPER !

Teraz wypowiedz kolory tła na głos

ZIELONY      NIEBIESKI    CZARNY        CZERWONY

CZARNY       RÓŻOWY     ŻÓŁTY   CZERWONY

ŻÓŁTY   POMARAŃCZOWY   NIEBIESKI

NIEBIESKI    CZARNY       ŻÓŁTY   ZIELONY

W tej zabawie nie ma szans byś mógł/a myśleć o czymkolwiek. Jak zabawa się zautomatyzuje dodaj czynności jak w grze nr 1. Np.; na kolor żółty rób obrót w prawo albo machaj prawą ręką. Zaprojektuj swoją zabawę i baw się z innymi.

Tule czule i życzę zabawy

Adriana ♥