Odkryj swój potencjał po przez wdrożenie niezawodnych technik, które doprowadzą Cię do radości, miłości, odwagi, zaufania, kreacji, akceptacji, zrozumienia, pewności siebie.

Nie czekaj, skontaktuj się ze mną już teraz!

   Teraz nauczymy się radzić sobie ze stresem. Na początku zastanowimy się jak reagujemy na stres i go rozpoznamy . W tym celu przywołaj dowolną sytuację, która wzbudza w Tobie stres.

→ Rozpoznanie stresu na 3 płaszczyznach:

• Reakcja fizjologiczna: przyspieszony puls, potliwość, napięcie mięśni, sztywność, suchość jamy ustnej, ucisk w gardle, uczucie gorąca lub zimna
• Reakcja psychologiczna: odczuwanie nieokreślonego lęku, impulsywność, rozkojarzenie, atak złości, gonitwa myśli, trudność w podejmowaniu decyzji, przygnębienie, apatia, wstyd, poczucie winy
• Reakcja behawioralna ( zmiany w zachowaniu) : tiki nerwowe, utrata apetytu lub  atak wilczego głodu, nagłe wybuchy gniewu lub płaczu, brak satysfakcji z wykonanej pracy, bezsenność lub zmożona senność.

Metoda 1 - wizualizacje

♥ Wizualizacja z pozycji obserwatora

Jak już znasz reakcje swojego organizmu na stres to ponownie zwizualizuj sobie wcześniejszą sytuację ale spójrz na nią z punktu obserwatora. Zaobserwuj siebie i całe otoczenie otoczenie. W tym celu unieś się w swojej wyobraźni wyżej tak abyś mógł/a zaobserwować daną sytuację z szerszej perspektywy. To pozwoli Ci nabrać dystansu, zobaczyć to czego wcześniej nie widziałeś /aś i pozwoli następnym razem zareagować inaczej.

♥ Wizualizacja pod postacią energii

Przywołaj ponownie stresującą sytuacje i zaobserwuj:  swoją przestrzeń myśli, uczucia i relacje w ciele. Następnie zbierz myśli, uczucia i reakcje w kule energii i postaw ją przed sobą. Nadaj jej wielkość, nadaj jej kolor, wagę i rodzaj ( stała czy ruchoma). Zadaj sobie następujące pytania:

→ Czy boje się czerwonego koloru? Jeśli tak to zmień na taki kolor, który wzbudza w Tobie przyjemne uczucia

→ Ile waż ta energia? Jeśli jest ciężka, odejnmi jej wagi.

→ Czy jest większa od ciebie? Jeśli tak to ją zminimalizuj do takiej wielkość by zmieściła się na twoją dłoń.

→ Czy Twoja energia jest stała czy ruchoma? Jeśli jest stała to pozwól się jej rozproszyć i odwrotnie jeśli jest ruchoma to ją ustabilizuj.

Cudownie teraz weź tą energię na dłoń, w którą chcesz i tak po prostu ją zdmuchnij  

♥ Wizualizacja scenariuszy

Teraz kochanie ponownie wyobraź sobie stresującą sytuację i wyreżyseruj najgorszą z możliwych opcji. To pozwoli Ci mentalnie przeżyć i zmierzyć się ze swoimi lękami.

Kolejno tą samą sytuację wyreżyseruj na możliwie najlepsza z opcji i pozwól sobie to przeżyć. To pozwoli Ci odkryć uczucia, które pragniesz doświadczać w swoim życiu.

Następnie uświadom sobie, że jedna i druga wizja jest projekcją i pozwól sobie , by mogło zadziać się to 3-cie. To zaś pozwoli Ci na spontaniczność i swobodę w działaniu.

Metoda 2 odsłuchiwanie

Odsłuchiwanie pozytywnych przekazów. Po prostu nagraj siebie. Nagraj to co chcesz usłyszeć i to co chcesz powiedzieć. Słyszenie swojego głosu na początku może wzbudzić niechęć, ale kiedy już odsluchasz siebie niejednokrotnie stanie się to Twoją mantrą/ modlitwą. Staniesz się bardziej świadomy na słowa, które kierujesz wobec siebie i innych.

Metoda 3 analiza

Analiza: tak po prostu przeanalizuj czynniki, które wpływają na Twój stres i wprowadź potrzebne zmiany:

• Brak czasu, pośpiech → nie odkładaj spraw na ostatnią chwilę
• Gonitwa myśli, rozkojarzenie → medytacja, ułożenie planu działania
• Czarnowidztwo→ pozytywne myślenie, uważność na myśli
• Sztywność ciała→ ściskanie przedmiotu
• Brak pewności siebie→ zmiana postawy ciała, ubiór

Metoda 4 odczuwanie

Tyle ile stresu w naszym życiu tyle rozwiązań. Ważne byś umiał/a rozróżnić konstruktywne radzenie sobie ze stresem od rozwiązań destruktywnych. Niekiedy zdarza się, że stres przynosi nam korzyści wtórne i chętnie się nim tłumaczymy. A to pod pretekstem stresującego dnia pijemy drinka lub lamkę wina i z reguły na jednym się nie kończy. A to włączymy sobie serial by zająć się problemami innych ale nie swoimi, uciekamy na siłownie lub inne mordercze treningi byle by nie myśleć, byle by nie czuć, byle by nie podjąć działania pod pretekstem wyładowania stresu. Ruch jak najbardziej jest zdrowy ale nie wtedy kiedy się ujeżdżamy i mordujemy.

Zachęcam Cię byś podzielił się pod postem w jaki sposób ty radzisz sobie, ze stresem. Każda metoda, która prowadzi Cię do wzrostu jest dobra i może pomóc innym.  To największy skarb, kiedy możemy uczyć się od siebie nawzajem. Zapraszam, Cię do wykonania poniższego wyjątkowego ćwiczenia, którym poczujesz swoją sprawczość.

Wymień 10 rzeczy które byś wykonał gdybyś był pewny siebie / wykonał gdybyś była pewna siebie od najbardziej błahej do tej najbardziej odważnej.

1                                                        

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Świetnie teraz w ciągu tygodnia wykonaj 2 pierwsze pozycje z listy! Dokładnie tak! Po wykonaniu tych rzeczy przejdź do kolejnej pozycji i wykonaj ja w przeciągu 10-ciu dni. Tak wykonuj kolejne zadania, krok po kroku wskazanym przez siebie terminie. Podziel się ze mną swoimi odczuciami jak będziesz na 10!

Tule czule,  życzę spokoju i sprawczości

Adriana ♥

Adriana Lubocka

Always Love

mentoring, wsparcie, medytacje, rozwój, sesje, warsztaty, przewodnictwo świata duchowego

mentoring, wsparcie, szkolenia, rozwój, sesje, warsztaty, przewodnictwo świata duchowego

Adriana Lubocka

mobile: (+48) 798 905 164

info@adriana-lubocka-always-love.pl